-->

Tuesday, 6 September 2016

5 Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas

5 Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas. Tubuh manusia seperti mesin yang juga perlu dirawat dan butuh istirahat. Tidak mungkin kita dapat beraktivitas secara maksimal terus menerus tanpa istirahat yang cukup. Istirahat yang dimaksud disini adalah tidak sekedar berhenti dari kegiatan atau istirahat, akan tetapi yang berhubungan lebih jauh dengan proses metabolisme pada tubuh yakni tidur. Istirahat tidur bertujuan untuk memperbaiki kerusakan jaringan sel dengan menggantikannya dengan yang baru setelah beraktivitas selama seharian.

Tidur Yang Berkualitas, Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas, 5 Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas, Download Poster 5 Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas

Berhubungan dengan pola tidur ini, sebetulnyanya tidak terlalu ketat pada satu car khusus. Istirahat tidur atau tidur yang berkualitas juga tergantung pada usia dan kebiasaan pada setiap individu masing masing. Bayi dan anak-anak membutuhkan porsi tidur lebih besar dibandingkan orang yang sudah dewasa. Pada orang dewasa istirahat secara relax dan santai juga sangat dibutuhkan selain daripada tidur yang sebenarnya.

Bila berdasarkan jenis pekerjaannya, bagi mereka yang bekerja lebih banyak menggunakan aktivitas otak/pikirannya, ternyata memerlukan lebih banyak tidur jika dibandingkan dengan mereka yang bekerja dengan fisiknya. Orang-orang yang fisiknya lemah dan sakit-sakitan jelas memerlukan lebih banyak tidur dari pada orang yang lebih sehat.

Baca Juga: Obat Herbal Diabetes Ada di Sekeliling Kita

Bagaimana Cara Kita Untuk Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas

Mengacu data dari The National Sleep Foundation, Amerika Serikat, memaparkan bahwa bayi harus tidur kurang lebih 80 persen dalam sehari. Sementara itu bagi orang dewasa sekitar 30 persen atau sekitar 7-9 jam dalam sehari sebaiknya digunakan untuk tidur.

Begitu sebaliknya tidur yang terlalu lama malah dapat mengakibatkan tubuh kita menyerap ulang limbah dan uap-uap kotor yang seharusnya bisa terbuang. Kondisi  ini berdampak buruk bagi kesehatan. Namun bila kurang waktu tidur juga akan merugikan kesehatan karena tubuh kita tidak diperbaharui dan dipulihkan lagi.

Berikut beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk memperoleh tidur yang berkualitas untuk kesehatan anda:

1.Membiasakan diri memulai waktu tidur serta bangun secara
teratur setiap hari. 
Apabila keseharian kita sudah terbiasa dengan pola waktu tidur, hal ini akan secara otomatis terbawa seterusnya di kemudian hari. Oleh karena itu sangat dianjurkan  supaya menghindari tidur terlalu larut malam supaya tubuh anda memiliki waktu yang cukup untuk melakukan metabolisme hinga keesokan harinya.

Baca Juga: Maag dan Tips Jitu mengatasinya

2. Memperhatikan pola makan yang teratur. 
Hindarilah makan yang berlebihan di aktu malam hari. Adapun waktu yang tepat untuk mulai istirahat tidur di malam hari adalah minimal 2 jam setelah anda makan malam. Jika memungkinkan usahakan agar jadwal waktu makan malam tidak melebihi pukul 19.00, supaya tubuh anda masih memiliki waktu  yang cukup untuk melakukan proses pencernaan.

3. Mengatur jadwal kegiatan atau aktivitas yang masih anda lakukan dirumah.
Khusunya pada malam hari. Hindarilh kegiatan yang bisa menyita pikiran saat anda akan tidur. Jika memungkinkan berhentikan semua aktivitas setelah pukul 9 malam. Karena dapat mempengaruhi pikiran sehingga bisa berakibat susah tidur. Pada saat akan tidur, lupakan sejenak semua beban pikiran dan
tenangkan pikiran anda agar dapat tidur dengan nyenyak dan lelap.

4. Berolah raga setiap pagi. 
Anda bisa melakukan olah raga setiap pagi saat matahari sudah terbit. Karena hal ini akan berdampak supaya tidur anda dapat menjadi nyenyak di malam harinya nanti.

5. Beberapa hal tambahan relaksasi. 
Pada saat sulit tidur yang disebabkan masih adanya beban pikiran, untuk dapat membantu anda agar dapat segera tidur, disamping berusaha melupakan sejenak beban pikiran, anda bisa minum segelas susu hangat, mandi dengan air hangat, mendengarkan tau mungkin menciptakan suasana tidur lebih nyaman nyaman seperti mengatur cahaya ataupun mematikan lampu, mengatur suhu yang sesuai di kamar anda.

Baca Juga: 15 Cara Ampuh Mengobati Sariawan Secara Alami

Itulah beberapa tips yang dapat dijadikan sebagai langkah-langkah untuk memperoleh Tidur Yang Berkualitas untuk kesehatan.

0 comments