12 Cara Mengatasi Kecemasan atau Anxiety

Pernahkah Anda merasa jantung berdetak lebih cepat ketika berhadapan pada suatu situasi? Atau mungkin, telapak tangan Anda menjadi berkeringat ketika dihadapkan dengan tugas atau peristiwa tertentu? Sebenarnya, hal itu merupakan anxiety atau kecemasan yang menjadi respon alami tubuh kita terhadap stres.

Banyak sekali orang yang merasakan hal demikian ketika diminta memberikan presentasi, atau saat hari pertama kerja, bertemu dengan pasangan, dan lain sebagainya. Tak jarang, kecemasan ini terjadi karena memori masa lalu atau yang biasa kita sebut sebagai trauma. Setiap orang tentu memiliki pemicu yang berbeda-beda. Mengidentifikasi pemicu tersebut merupakan salah satu langkah terpenting untuk mengatasi dan mengelola serangan kecemasan. Anda perlu melakukannya perlahan seperti dengan refleksi diri.

Disamping mengidentifikasi pemicu kecemasan, Anda juga dapat mencoba beberapa metode untuk menenangkan kecemasan tersebut. Selengkapnya, simak ulasan kami berikut ini:

1. Tanyakan Pola Pikir Anda

Cara mengatasi kecemasan yang pertama adalah dengan menanyakan pola pikir diri Anda sendiri. Disini, Anda harus mencoba berpikir secara positif. Karena, pikiran negatif dapat mengakar dan membuat situasi menjadi lebih parah. Tantang ketakutan Anda, dan coba ambil kendali atas emosi Anda.

2. Berlatih untuk Fokus

Berlatihlah untuk fokus dalam setiap kondisi. Jika Anda tengah menjalani suatu pekerjaan atau tengah mengalami suatu kondisi, jangan pernah memikirkan hal yang lain diluar apa yang tengah Anda hadapi. Hal tersebut dapat membuat pikiran Anda semakin berat, terutama jika Anda terlalu memikirkan ha-hal buruk yang belum tentu akan terjadi.

3. Ambil Nafas Dalam

Jika Anda mulai mengalami kecemasan, cobalah untuk mengendalikan diri dengan mengambil nafas dalam. Ambil nafas dalam 4 hitungan, tahan beberapa saat, lalu lepaskan dalam 4 hitungan. Lakukan selama 5 menit, maka akan muncul perubahan pada diri Anda yang dapat Anda rasakan. Anda juga dapat melakukan metode ini di malam hari untuk membantu menenangkan detak jantung Anda.

4. Gunakan Aromaterapi

Aromaterapi dianggap mampu mengaktifkan reseptor tertentu di otak Anda yang berpotensi mengurangi kecemasan. Karena itu, tak ada salahnya jika Anda mencoba menyediakan aromaterapi seperti aroma lavender, chamomile, atau cendana di sekitar Anda. Mungkin dalam bentuk minyak, lilin, dupa, atau yang lainnya.

5. Lakukan Jogging

Cara mengatasi kecemasan yang selanjutnya adalah dengan melakukan jogging. Terkadang, cara terbaik untuk menghentikan pikiran cemas adalah dengan menjauh dari situasi. Meluangkan waktu untuk fokus pada tubuh Anda dan mengacuhkan pikiran dapat meredakan kecemasan Anda tersebut. Karena itulah jogging menjadi salah satu cara terbaik dalam mengatasi kecemasan.

6. Yoga

Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, memfokuskan diri pada tubuh dapat menjadi cara terbaik untuk mengatasi kecemasan. Selain dengan jogging, Anda juga dapat mencoba melakukan yoga. Cobalah lakukan yoga selama 15 menit dalam sehari secara rutin untuk dapat merasakan hasil yang optimal.

Baca Juga: 21 Manfaat dan Khasiat Yoga Untuk Kesehatan Tubuh

7. Ceritakan Masalah Anda

Menceritakan masalah kepada orang lain dipercaya mampu mengurangi rasa kecemasan. Jadi, cobalah untuk terbuka pada orang-orang yang Anda percaya dan ceritakan masalah Anda. Meski permasalahan Anda belum tentu terpecahkan, namun setidaknya Anda tidak menyimpan sendiri kecemasan tersebut.

8. Tuliskan Pikiran Anda

Apabila Anda tidak menemukan seseorang untuk bercerita, menuliskan pikiran Anda menjadi salah satu alternatif yang dapat Anda lakukan untuk  mengatasi kecemasan. Anda bisa menulis buku harian, jurnal, atau mungkin blog.

9. Pergi ke Tempat Favorite

Apakah Anda memiliki tempat favorite? Adakah tempat-tempat indah yang mungkin Anda sukai? Pergilah ke tempat-tempat tersebut saat Anda mulai merasakan kecemasan. Memfokuskan diri pada pemandangan atau suasana yang indah tentu dapat mengalihkan pemikiran Anda dari hal-hal yang buruk atau yang memberatkan Anda.

10. Jaga Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Teruslah jaga kesehatan tubuh serta pikiran Anda. Berolahraga secara teratur, konsumsi makanan seimbang, cukup tidur, dan tetaplah terhubung dengan orang-orang yang peduli dengan Anda. Hal tersebut adalah cara yang bagus untuk mencegah gejala kecemasan.

Baca Juga: 5 Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas

11. Konsultasi dengan Dokter

Jika Anda merasa memerlukan bantuan seseorang, maka cobalah untuk pergi ke dokter atau psikiater. Mintalah saran kepada para praktisi kesehatan mental dalam menangani kecemasan tersebut. Mereka dapat membantu proses identifikasi pemicu kecemasan Anda serta mempertahankan strategi jangka panjang melalui terapi perilaku, obat-obatan, dan lain sebagainya.

12. Berdoa

Cara ter baik untuk mengatasi kecemasan adalah dengan berdoa dan mendekatkan diri pada Sang Pencipta. Terus berpikiran positif dan yakin bahwa takdir Allah adalah yang terbaik adalah hal yang wajib Anda lakukan. Dengan demikian, Anda tidak akan terlalu jatuh pada kesedihan karena Anda telah yakin dengan ketetapan Allah.

Baca Juga: Manfaat Luar Biasa Gerakan Sholat Untuk Kesehatan

Itulah tadi beberapa cara mengatasi kecemasan atau axienty yang dapat Anda lakukan. Kecemasan mungkin akan selalu menjadi bagian dari hidup kita. Namun, tentu hal tersebut tidak boleh menganggu kehidupan Anda sehari-hari. Jadi, segera pulihkan semangat Anda dan lawan kecemasan tersebut. Semoga artikel ini bermanfaat!